筋膜とは何だろう？２００年前から研究されてきたこの筋膜の効果を！

筋膜とは何だろう？

筋膜（ファシア）の歴史は、医学の世界で「ただのゴミ」扱いされていた膜が、今や「第2の骨格」と呼ばれる超重要パーツに出世した歴史です。

【大昔】ただの包み紙（解剖時にジャマだからと捨てられていた）
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【1940〜2000年代】整体やマッサージの世界で「体を整えるのに大事だ！」と気づかれ始める
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【2007年〜現在】世界の医学会で科学的に証明され、大ブームに！

4つのステップで見る歴史

• ステップ1：1870年代（はじまり）
  アメリカの医師が「骨や筋肉だけでなく、それらを包む膜も大事だ」と気づき、治療に取り入れ始めました。

• ステップ2：1940年代（治療法の誕生）
  アメリカの女性科学者が、筋膜をほぐして体の歪みをリセットする「ロルフィング」という技術を開発。これが今の筋膜リリースの原型になります。

• ステップ3：2000年代前半（つながりの発見）
  「足の裏の筋膜の硬さが、頭痛や肩こりの原因になる」というような、全身の筋膜のつながり（アナトミー・トレイン）の理論が発表され、世界中のトレーナーや整体師に衝撃を与えました。

• ステップ4：2007年〜現在（医学的な証明）
  世界中のドクターが集まる「国際筋膜研究会」がスタート。科学的な研究が進み、ただの筋肉の膜だけでなく、内臓や神経を包むすべての膜（ファシア）が健康に深く関係していることが証明されました。

昔は解剖学の教科書で切り捨てられていた筋膜ですが、今では「コリや痛みを根本から治すための最重要ポイント」として世界中で研究されています。

日本ではやりだしたキッカケ

1．NHK『ためしてガッテン』の衝撃（2015年）

最大の引き金となったのは、2015年9月9日に放送されたNHKの人気番組『ためしてガッテン』の筋膜リリース特集です。

• 「肩こりの原因は筋肉ではなく、筋膜のシワだった」という目からウロコの事実を、わかりやすい実験や映像で紹介しました。
• 翌日から「筋膜リリース」という言葉がネットの検索ワードで急上昇し、一気に国民的な認知度を得ました。

その後、民放の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）』や『世界一受けたい授業』などでも次々と特集が組まれ、ブームが決定的なものになりました。

2. 「フォームローラー」の上陸と100均での発売（2010年代後半）

テレビを見て「筋膜をほぐしたい！」と思った人たちにドンピシャでハマったのが、筒状のゴロゴロする道具「フォームローラー（筋膜ローラー）」の流行です。

• 海外のトップアスリートやヨガインストラクターが愛用していることで火がつき、SNSやYouTubeで「お家でできるダイエット・浮腫（むくみ）とり」として大拡散されました。
• さらに、大手100円ショップ（ダイソーなど）が数百円でフォームローラーを発売したことで、誰でも手軽に買えるようになり、ブームが一般家庭にまで完全に定着しました。

いったい筋膜とは

腰痛、肩こり、膝通、五十肩など・・・さまざまな痛みがあります。

この痛みに対して、筋膜治療が有効とされていますが、

筋膜とはなんでしょうか？？？    

よく筋膜はボディースーツのようなものとたとえられます！   こんな感じ☟

  下の図は機能異常がない筋膜。 赤印で囲ってある半透明の薄い膜が筋膜です！ この筋膜はいくつかの種類があり、筋肉を覆い、連続性があるとされています。

    筋膜は ”機械的受容器と侵害受容器を多く含む多くの知覚性神経終末によって高密度に神経を分布されている（PTジャーナル29）”という記載もあります。     ということは 筋膜に問題があれば、筋膜にある痛みセンサーが反応して筋・筋膜由来の痛みを発生させるということ。    

下の図は機的な異常が起こり硬くなった筋膜。 赤印が筋膜ですが、上の筋膜とは違い白く部厚くなって皮膚・脂肪とくっついてしまっています。 こうなると 筋筋膜からの痛みが発生、痛みだけでなく動きの制限や力発揮のしにくさにも繋がります。

筋・筋膜からくる痛みのメカニズム

筋膜がどのようなものか少しおわかり頂けたと思います。   では 痛みがどのように発生するかメカニズムをここで簡単にご紹介します。    

日常生活での筋の使いすぎ

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筋膜の歪み・癒着 

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筋膜の中の水の流れが滞る 

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痛みを発生する物質がたまる 

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 痛みのセンサー―に痛みの発生物質がはまりこむ 

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筋膜由来の痛みが発生する

筋膜の2大効果

Ⅰ疼痛治療に適している

つまり 痛みを軽減させる効果がある！

Ⅱパフォーマンスを上げることができる

筋膜治療は特にパフォーマンスを上げることが得意です。

ここで   ピラティスです。。。

ピラティスでは体幹とかよく言われますが、ピラティスがの最大効果は、筋膜の力の伝達を変える事なのです！      

最近わかってきた筋膜 

筋肉痛の原因はいままで乳酸との関係が一般的だったのですが、ここで筋肉痛の原因は筋膜であるということがわかってきたのです。

研究結果では

筋繊維損傷の90%のケースでは実際の損傷部位は筋腱移行部や筋膜で起こるとされており、筋肉痛においては細胞外マトリックスへのダメージが確認されています。

筋膜のすごい効果をさらに

パフォーマンスを上げる3つの要素    

１近位から遠位へ
２反射を上げる
３運動連鎖つなげる        

最近の筋膜研究でわかった　老化・美容と筋膜の関係

筋膜（ファシア）と美容・老化の関係をひと言でいうと、「全身のプロポーション（見た目）と肌のハリを保つ『天然の補正下着』」です。

筋膜が衰えて「脱水」したり「たるんだり」することが、見た目の老け感に直結することがわかってきました。その理由を3つのポイントです。

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1. 顔のたるみ・シワの原因は「お面（筋膜）」のゆるみ

顔の皮膚の下には、SMAS（表在性筋膜）という網の目のような筋膜のシートがあります。これは顔の筋肉や脂肪を上からピタッと抑え込んでいる「お面」のようなものです。

• 若いとき： 筋膜に弾力があり、脂肪や皮膚を高い位置でキープしています。
• 年齢を重ねると： 筋膜がコラーゲンの減少や乾燥でビヨーンと伸びて、お面がズレ落ちるようにたるみます。これがほうれい線、ゴルゴ線、まぶたのたるみの根本的な原因です。

最近の美容医療（ハイフなど）は、皮膚ではなくこの「SMAS筋膜」に熱を与えてギュッと引き締めることで、切らないリフトアップを実現しています。

2. 体型の崩れ（ぽっこりお腹・お尻の垂れ）

筋膜は全身を包むタイツのようなものです。どこか一箇所がたるむと、全身のラインが崩れます。

• 例えば、パソコンやスマホの操作で猫背（前かがみ）の姿勢が続くと、お腹や胸の前の筋膜が縮んで固まります。

• すると、タイツが前に引っ張られる形になり、後ろ側にあるお尻の筋膜が引っ張られて伸びてしまい、お尻がタレてしまうのです。

• 筋膜が硬くなると脂肪も正しくホールドできなくなり、お肉がハミ出る原因になります。

3. 肌のくすみ・むくみ・セルライト

筋膜の周りには、リンパ管や毛細血管が張り巡らされています。

• 筋膜がスムーズに動いていると、ポンプのように古い水分や老廃物を流してくれます。
• しかし、運動不足や老化で筋膜がベタベタと「癒着」すると、ホースが踏まれた状態になり、流れがストップします。
• その結果、顔のむくみ、肌のくすみ、さらには脂肪と老廃物が混ざり合って固まるセルライトができやすくなってしまいます。

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若々しさを保つ（筋膜を老けさせない）ためのコツ

筋膜の主成分は「コラーゲン」と「水分」です。みずみずしい筋膜を保つためには、以下の2つがとても効果的です。

1. こまめな水分補給： 筋膜が乾くとベタついて癒着します。一気に飲むのではなく、少しずつ水分を摂るのがコツです。
2. 同じ姿勢を続けない： 30分〜1時間に1回は、背伸びをしたり首を回したりして、全身の「タイツ（筋膜）」を色々な方向に伸ばしてあげましょう。

筋膜の美容・エイジングケアについて、さらに気になるポイントはありますか？

• 顔のたるみを予防するセルフマッサージ（筋膜ストレッチ）の方法
• 美容外科で行われる「ハイフ（HIFU）」などの筋膜治療の仕組み
• フォームローラーを使った美脚・セルライト撃退のコツ