40歳から２人に一人が悩んでいる頻尿　その原因と対策について　エクササイズの紹介

40代過ぎてくると、特に女性は頻尿で悩む人が多く見られます。

CMでも最近良く見られますよね！しかし、その原因は何でしょうか？    

頻尿の原因

✔水分の取りすぎ

✔神経因性

✔非神経因性

✔体の冷え

この4つが主な原因です！！

特に、1日の飲水量が多い水分の取りすぎた生活を送っていると、膀胱に悪い影響を与えることになります。

排尿量で計った時に、1日2000cc以上の場合は多飲多尿の可能性が高いです。

  「血液サラサラにするため」や「できるだけ多く水分を摂るようにしている」からとの理由ですが、実は多量の飲水が脳梗塞の予防に効果があるとする直接的な報告はないのです。  

神経因性過活動膀胱

尿意切迫感と頻尿を主症状とする過活動膀胱に関しては、原因のうち、脳血管障害や脊髄損傷などの神経疾患がある場合です。

非神経因性過活動膀胱

男性だと前立腺肥大症、女性だと尿失禁と同じ原因の骨盤底障害で、過活動膀胱がおこります。

尿失禁の２種類

①腹圧性尿失禁

咳やくしゃみ、大笑いなどお腹に力が入った時に尿がもれてしまうことを「腹圧性尿失禁」といいます。

尿失禁の中で、女性に最も多い病気でで、若い女性においても認められます。

②切迫性尿失禁

トイレに行きたいと思ったら、我慢できずに尿をもらしてしまうことを過活動膀胱による尿失禁つまり「切迫性尿失禁」といいます。 これも、女性に多くみられる病気です。

過活動膀胱とは

症状

急に起こる強い尿意、切迫感を我慢できずに尿が漏れる

原因としては

メタボリックシンドロームや生活習慣の乱れによる血管の老化や自律神経の障害のほか、骨盤底筋が弱くなること。

また、神経性の障害により起こります。

尿失禁の治療法

骨盤底筋トレーニング

腹圧性尿失禁・切迫性尿失禁において骨盤底筋を鍛えることは、治療の第一選択として有効であるとされています。 

骨盤底筋トレーニングは「姫トレ」として知られています！  

骨盤底筋とは

この筋肉は骨盤骨盤内の臓器を支えるだけでなく排尿や排便、性機能にもかかわっています、女性では妊娠や出産、加齢の影響によって筋力が低下します。

骨盤底筋群が弱くなる原因として、出産 筋力硬化・低下 など あげられますが、 実は女性ホルモンが減ることで骨盤底筋群はグッ~っと弱ってしまうのです！

出産直後に8割の人が尿漏れが起きるものの、1年以内で9割の人が治るそうです。      

ところが、閉経によって筋肉維持にも関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少。すると、骨盤底筋群が弱ってしまう！

骨盤底筋は3層に分けられます。

一番下の3層目は、主に細やかな動きを行います。      

2層目が肝心で、肛門挙筋（3つの筋肉の総称）は 肛門・尿道・を広くとり囲んで臓器を支えるのに大きな役割があります。 

骨盤底筋体操

この体操は「姫トレ」という体操でとても有名ですが、いつでも、どこでも、そしてどんな姿勢でもできます！      

ポイントは 「おしりをぎゅ―っと締める」「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」

※3秒ぐらい そして緩めるという動作を繰り返します！        

まずは、5分ぐらいやって、 できたら１日に２～３回できたら最高ですね！          

どんな方法でもOKです！ 動画はストレッチポール上での運動！！！ ☟  

エクササイズ方法

仰向け

1. 足の裏を床につけ、肩幅に開いて膝を曲げます。
2. カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣(睾丸）を締めるように意識しましょう。
3. 「おならやお小水を我慢するように締め付ける」 「膣を体の中に引き上げるように」イメージして行いましょう。
4. これを締めたままゆっくり5カウントキープし、その後リラックスします。
5. これを5回行います。

椅子に座って

お仕事中などの空いた時間に手軽に行う方法はこちら

是非、試してください！

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