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認知症予防は今からできる！！脳と認知症の関係・検査・おすすめエクササイズを専門家が解説
認知症予防は今からできる 脳と認知症の関係・検査・おすすめエクササイズを専門家が解説
目次
はじめに
「最近、物忘れが増えてきた気がする」「将来、認知症になったらどうしよう」「認知症予防のために、今から何をすればいいの？」
年齢を重ねるにつれて、このような不安を感じる方は少なくありません。
特に50代、60代になると、以前ならすぐに思い出せた人の名前が出てこなかったり、物を置いた場所を思い出せなかったりすることがあります。
しかし、ここで知っておきたいのが、加齢による自然な物忘れと認
また、認知症は「高齢になってから突然考えるもの」ではありません。
将来の脳の健康を考えるなら、30代、40代からでも、運動、睡眠、食生活、血管の健康、人との交流など、日々の生活習慣を見直すことには意味があります。
そして重要なのが、脳だけを見るのではなく、
歩く、立つ、バランスを取る、身体を動かしながら考える――私たちの日常動作には、実は脳のさまざまな働きが関わっています。
この記事では、認知症と脳の関係、認知機能検査の種類、認知症予防のために今からできる生活習慣、そして自宅でも取り入れやすいエクササイズや「身体＋脳」を同時に使うデュアルタスク運動について、できるだけ分かりやすく解説します。
栃木県佐野市や近隣地域で、これからも健康的に身体を動かし、自分らしい生活を続けたいと考えている方にも、ぜひ知っていただきたい内容です。
認知症は「年齢だから仕方ない」ではない｜まず知っておきたい基礎知識
認知症という言葉を聞くと、「高齢になれば誰でもなるもの」「物忘れが増えたら認知症かもしれない」と不安になる方も多いのではないでしょうか。しかし、加齢による自然な物忘れと認知症による認知機能の低下は同じではありません。まずはその違いを知り、必要以上に不安にならず、できることから対策を始めることが大切です。
加齢による物忘れと認知症の違い
年齢を重ねると、誰でも「人の名前がすぐに出てこない」「何をしようとしていたか一瞬忘れる」といった経験が増えることがあります。
例えば、テレビに出ていた俳優の名前が思い出せなくても、しばらく考えているうちに「あの人だ」と思い出せる場合があります。
一方、認知症では、単なる記憶力の低下だけではなく、体験そのものを忘れてしまったり、判断や段取りが難しくなったり、日常生活に支障が出たりすることがあります。
| 加齢による物忘れ | 認知症による変化 |
|---|---|
| 名前が一時的に出てこない | 人の名前や関係自体を忘れることがある |
| 後から思い出せる | 忘れたこと自体に気づきにくい場合がある |
| 日常生活への影響は少ない | 生活に支障が出ることがある |
| 体験の一部を忘れる | 体験そのものを忘れることがある |
もちろん、この表だけで認知症かどうかを判断することはできません。
こんな変化はありませんか？
同じ質問を何度もすることが増えた
約束や予定を忘れることが増えた
財布や鍵などを頻繁に探している
慣れている場所でも迷うことがある
料理や買い物など、以前できていたことが難しくなった
家族から「最近、少し変わった」と言われる
物忘れについて本人が以前より強く不安を感じている
これらに当てはまったからといって、認知症と決まるわけではありません。
睡眠不足、ストレス、薬の影響、うつ状態、甲状腺機能など、認知機能に影響する別の原因が隠れている場合もあります。
30代・40代から予防を意識する意味
「認知症予防は高齢者になってから始めればいい」と考える必要はありません。
脳の健康は、運動習慣、血圧や血糖などの管理、睡眠、食生活、社会的なつながりなど、長期間にわたる生活習慣と関係しています。
そのため、30代、40代では「認知症を心配する」というより、
特に運動は、身体だけでなく脳の健康を考えるうえでも重要な習慣です。
専門家からのポイント
認知症予防で大切なのは、「何か特別なことを一度だけ行う」ことではありません。毎日の生活の中で身体を動かし、脳を使い、人と関わり、しっかり休む。こうした小さな習慣を長く続けることが、健康な身体と脳を維持する土台になります。
もし「以前と比べて明らかに変わった」と感じるのであれば、自己判断で悩み続けるのではなく、一度認知機能を確認してみることも選択肢の一つです
脳と認知症にはどんな関係がある？｜認知機能を守るために知っておきたいこと
「認知症予防」というと、脳トレやパズルを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、脳は単独で働いているわけではありません。血液の流れ、心肺機能、筋肉、睡眠、ストレスなど、全身の状態と深く関係しています。ここでは、認知症と脳の関係を知り、なぜ「身体を動かすこと」が脳の健康にも重要なのかを見ていきましょう。
記憶を司る「海馬」とは？
脳の中には、記憶や学習に重要な役割を持つ「海馬」という領域があります。
海馬は、私たちが新しい情報を覚えたり、経験したことを整理したりするときに重要な働きをしています。
「昨日どこに行ったか」「初めて会った人の名前」「新しく覚えたこと」など、日々の生活で新しい情報を取り込むときにも脳は働いています。
加齢によって脳の構造や機能には変化が起こりますが、身体活動や生活習慣など、脳の健康を支える要素も数多く研究されています。
ここで大切なのは、「海馬を鍛えれば認知症にならない」という単純な話ではないということです。
認知機能は脳の一つの場所だけで決まるものではなく、複数の脳領域や神経ネットワークが関係しています。
「考える・判断する」前頭葉も重要
脳の前方にある前頭葉は、判断、計画、注意、行動のコントロールなど、私たちが日常生活を送るために重要な働きを担っています。
例えば、
今日何をするか予定を立てる
料理の手順を考える
相手の話を聞いて返答する
危険を判断して避ける
といった行動にも、さまざまな脳の機能が関係しています。
そのため、認知症予防を考えるときには、単純に「記憶力を鍛える」だけではなく、考える・判断する・
脳の健康と血管の健康は切り離せない
認知症にはさまざまなタイプがあり、その中には脳の血管に関係するものもあります。
高血圧、糖尿病、脂質異常症、喫煙などの血管リスクは、脳卒中だけでなく、将来の認知機能にも関係することが知られています。
だからこそ、
脳を守る＝脳だけを見る
ではなく、
脳を守る＝血管や心臓を含めた身体全体を健康にする
という視点が重要です。
身体を動かすことが脳にも関係する理由
歩く、階段を上る、スクワットをする、バランスを取るといった運動では、筋肉だけを使っているわけではありません。
「足をどこに置くか」「身体が傾いていないか」「次にどの方向へ動くか」「周囲に危険がないか」など、脳は身体から送られてくる情報を受け取りながら、運動を調整しています。
特に、単純な運動に「考える」「記憶する」「判断する」といった課題を組み合わせるデュアルタスク運動は、認知機能と身体機能を同時に使う方法として研究されています。
| 身体の活動 | 同時に使う脳の働き |
|---|---|
| ウォーキング | 注意・空間認識・運動調整 |
| 片脚立ち | バランス・姿勢制御 |
| ダンス | 記憶・リズム・運動調整 |
| 足踏み＋計算 | 注意・計算・運動 |
| ピラティス | 姿勢・呼吸・身体認識・集中 |
専門家からのポイント
脳トレをしなければ認知症予防にならない」ということではありません。歩く、身体を支える、バランスを取る、周囲を認識する――こうした日常の身体活動そのものにも、脳は関わっています。
認知症予防を考えるとき、脳トレだけに注目するのではなく、運動・睡眠・食生活・血管の健康・社会的なつながりなどを総合的に考えることが大切です。
認知症の検査は何をする？｜気になったら早めに確認する方法
「最近、物忘れが増えたけれど、病院に行くほどなのだろうか」と迷う方は少なくありません。認知症の診断では、単純に一つのテストだけを行うのではなく、本人や家族からの聞き取り、認知機能検査、身体検査、必要に応じた画像検査などを組み合わせて総合的に判断します。
認知機能検査にはどんなものがある？
代表的なものが、MMSE、HDS-R、MoCAなどです。
これらは、記憶だけではなく、時間や場所の認識、計算、注意、言語、図形の理解など、複数の認知機能を確認するために使われます。
ただし、検査の点数だけで認知症と決めることはできません。
MMSEとは？
MMSE（Mini-Mental State Examination）は、認知機能を評価するために広く使用されている検査の一つです。
例えば、
- 今日の日付や曜日
- 今いる場所
- 言葉を覚えて後から思い出す
- 計算
- 言葉の理解
- 図形の模写
など、複数の課題を行います。
HDS-Rとは？
日本でよく知られている認知機能検査の一つが、HDS-R（改訂長谷川式簡易知能評価スケール）です。
年齢、日時、場所、簡単な計算、記憶などについて質問し、認知機能の状態を確認します。
MoCAとは？
MoCA（Montreal Cognitive Assessment）は、軽度認知障害（MCI）などの評価にも用いられる認知機能スクリーニング検査です。
記憶だけでなく、注意、遂行機能、言語、視空間認知、抽象的思考など、幅広い認知機能を確認します。
MRIやCTでは何を見る？
必要に応じて、MRIやCTなどの脳画像検査が行われる場合があります。
画像検査では、脳の萎縮や脳梗塞、出血、腫瘍など、認知機能の低下に関係する可能性がある病気がないかを確認します。
また、認知機能の低下には、認知症以外の原因が関係している場合もあります。
「検査＝認知症の確定」ではありません
認知機能検査で思うような結果が出なかったからといって、それだけで「自分は認知症だ」と決めつける必要はありません。
反対に、検査結果が問題なかったからといって、気になる症状をすべて無視してよいということでもありません。
検査は、現在の認知機能を確認し、
こんなときは一度専門機関へ相談を
- 物忘れが以前より明らかに増えた
- 同じ話や質問を繰り返す
- 仕事や家事に支障が出てきた
- お金の管理が難しくなってきた
- 慣れた場所でも迷うようになった
- 家族から変化を指摘される
- 本人や家族が不安を感じている
| 検査 | 主な目的 |
|---|---|
| MMSE | 複数の認知機能を総合的に評価 |
| HDS-R | 日本で広く使われる認知機能評価 |
| MoCA | 軽度認知障害などの評価にも利用 |
| MRI・CT | 脳の状態や他の病気の可能性を確認 |
専門家からのポイント
認知症の検査は「怖いもの」ではなく、今の状態を知るためのものです。早い段階で相談することで、生活習慣の見直しや必要な支援について考えるきっかけにもなります。
認知症予防のために今からできる5つのこと
認知症予防というと、「特別な脳トレをしなければいけない」と考えてしまう方もいます。しかし、実際には毎日の生活習慣を整えることが重要です。運動、睡眠、食事、血圧などの健康管理、そして人との交流や知的活動。これらを無理なく続けることが、長期的な脳の健康を考えるうえで大切になります。
①身体を動かす習慣をつくる
ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動に加えて、スクワットなどの筋力トレーニングやバランス運動を組み合わせることがすすめられています。
「まず10分歩いてみる」「買い物のときに少し遠回りする」など、小さな活動から始めてもよいでしょう。
②筋力を維持する
筋肉は、立つ、歩く、階段を上る、転ばないように身体を支えるなど、日常生活の土台になります。
スクワット、かかとの上げ下げ、片脚立ちなど、取り組みやすい運動から始めてみましょう。
③睡眠を大切にする
睡眠不足が続くと、日中の集中力や判断力が低下し、身体を動かす意欲も落ちやすくなります。
「毎日できるだけ同じ時間に寝起きする」「寝る前のスマートフォンを控える」など、睡眠環境を整えることから始めましょう。
④食生活と血管の健康を意識する
特定の食品を食べれば認知症を防げるという単純な話ではありません。
野菜、果物、魚、豆類、全粒穀物などを取り入れ、バランスのよい食生活を心がけましょう。
また、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの管理も重要です。
⑤人との交流と知的活動を続ける
友人と話す、家族と食事をする、地域活動に参加する、趣味の教室に通うなど、人との関わりを持つことも健康的な生活の一部です。
本を読む、新しいことを学ぶ、楽器を練習する、料理をするなど、自分が楽しみながら続けられる活動を見つけましょう。
今日からできる認知症予防チェックリスト
10分でも身体を動かす
筋力運動を取り入れる
睡眠リズムを整える
バランスのよい食事を意識する
家族や友人と会話する
新しいことを学ぶ健康
診断などで生活習慣病を確認する
専門家からのポイント
認知症予防は、「何か一つを完璧にする」必要はありません。運動不足なら少し歩く、睡眠が乱れているなら生活リズムを整える、人との交流が減っているなら誰かと話す。まず一つから始めてみましょう。
認知症予防におすすめのエクササイズ｜「身体＋脳」を同時に刺激する
認知症予防の運動というと、ウォーキングだけを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、運動にはさまざまな種類があり、筋力、バランス、協調性、注意力などを組み合わせることで、より多面的に身体と脳を使うことができます。ここでは、30〜70代の方でも取り入れやすい基本的なエクササイズをご紹介します。
ウォーキングから始めましょう
最も取り入れやすいのがウォーキングです。
「10分歩いてみる」「買い物で少し遠回りする」「一駅分だけ歩く」など、日常生活に組み込むことから始めてみましょう。
スクワットで「動ける身体」を維持する
椅子から立ち上がる動作にも近いため、日常生活につながりやすい運動です。
- 足を肩幅程度に開く
- 背中を無理に反らさず立つ
- お尻を後ろに引くように腰を落とす
- 膝とつま先の方向をそろえる
- ゆっくり立ち上がる
膝や腰に痛みがある場合は、無理に深くしゃがむ必要はありません。
片脚立ちでバランス能力を刺激する
片脚立ちは、脚の筋力だけでなく、足裏から入ってくる情報や身体の位置を調整する能力も使います。
ただし転倒には十分注意し、必ず壁や机など、すぐにつかまれる場所の近くで行いましょう。
手足を使った左右反対運動
例えば、
右手を上げるときに左脚を前へ出す。 左手を上げるときに右脚を前へ出す。
というような動きです。
最初はゆっくり、正確に行いましょう。
ピラティスにも応用できる身体と脳のトレーニング
ピラティスでは、呼吸、姿勢、身体の位置、動作などを意識しながら運動します。
「今、骨盤はどの位置にあるか」「背中は丸くなっていないか」「呼吸は止まっていないか」などを意識しながら身体を動かします。
これは単純に筋肉を動かすだけではなく、自分の身体を認識しなが
ただし、「ピラティスをすれば認知症を予防できる」と断定することはできません。
| エクササイズ | 主に意識すること | 難易度 |
|---|---|---|
| ウォーキング | 持久力・注意力 | ★ |
| スクワット | 下半身の筋力 | ★ |
| 片脚立ち | バランス | ★★ |
| 左右反対運動 | 協調性・注意 | ★★ |
| ピラティス | 姿勢・呼吸・身体認識 | ★★〜★★★ |
専門家からのポイント
認知症予防の運動では、「きつければきついほど良い」という考え方は必要ありません。重要なのは、安全にできること、身体を動かすこと、そして長く続けられることです。
「考えながら動く」が脳への刺激になる？｜デュアルタスク運動を取り入れよう
「歩く」「スクワットをする」といった運動に慣れてきたら、次は身体を動かしながら、同時に頭も使う方法を取り入れてみましょう。これをデュアルタスクと呼びます。認知機能と身体機能を同時に使うため、単純な運動とは違った刺激になります。
足踏みしながら計算する
安全な場所で立ち、ゆっくり足踏みをします。
その状態で、
「100、97、94、91……」
のように、3ずつ引いていきます。
難しい場合は「10、9、8、7……」のような簡単な課題から始めましょう。
歩きながら言葉を思い出す
例えば、
「果物を5つ言う」
「野菜を5つ言う」
「動物の名前を5つ言う」
などの課題を設定します。
屋外で行う場合は安全を最優先にし、交通量が多い場所では歩行に集中してください。
左右で違う動きをする
「右手はグー、左手はパー」
「右手はパー、左手はグー」
というように左右で違う動きをします。
難しく感じても問題ありません。
大切なのは、間違えたら修正しながら続けることです。
リズムに合わせて身体を動かす
音楽やリズムを使った運動も、楽しみながら身体を動かす方法です。
「右・左・右・左」と足踏みしながら手を動かしたり、手拍子を組み合わせたりします。
ダンスなども、振り付けを覚えながら身体を動かすため、身体と認知機能を同時に使う活動になります。
デュアルタスク運動チェックリスト
| レベル | 身体の動き | 認知課題 |
|---|---|---|
| 初級 | 座って手を動かす | 数を数える |
| 初級 | 足踏み | 1から順番に数える |
| 中級 | 足踏み | 3ずつ引く |
| 中級 | 歩行 | 動物の名前を思い出す |
| 上級 | ステップ運動 | 数字＋言葉を組み合わせる |
専門家からのポイント
デュアルタスクは「難しいほど効果が高い」というものではありません。身体の動きを安全に保ちながら、少しだけ頭を使う程度から始めましょう。特に高齢の方では、認知課題に集中しすぎて転倒しないことが最優先です。
認知症予防では「継続できる運動」が大切｜頑張りすぎない身体づくり
認知症予防のために運動を始めても、「最初は頑張ったけれど、膝や腰が痛くなってやめてしまった」という方は少なくありません。大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、長く身体を動かせる状態をつくることです。特に30〜70代では、年齢や体力、痛みの有無に合わせて運動方法を調整することが重要です。
激しい運動だけが認知症予防ではありません
「認知症予防のためには、毎日激しい運動をしなければいけない」と考える必要はありません。
「10分歩く」「椅子から立つ動作を繰り返す」「階段を少し使う」なども、身体活動を増やす一歩になります。
重要なのは、今の生活と比べて少しでも身体を動かす時間を増やす
「運動できない」のではなく「身体が動きにくくなっている」場合も
「運動しようと思っているのに腰が痛い」「歩きたいけれど膝が気になる」という方もいます。
このような状態では、本人の意志だけで運動量を増やすのは難しいことがあります。
そのため、まずは**「なぜ身体を動かしにくいのか」**を考えることが大切です。
痛みがある場合には、原因を自己判断せず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
筋力・有酸素運動・バランスを組み合わせる
認知症予防を含めた健康づくりでは、
有酸素運動＋筋力運動＋バランス運動
というように、異なる種類の運動を組み合わせる考え方があります。
| 曜日 | 運動例 |
|---|---|
| 月 | ウォーキング＋ストレッチ |
| 火 | スクワット＋バランス運動 |
| 水 | 軽いウォーキング |
| 木 | ピラティス・体幹運動 |
| 金 | ウォーキング＋筋力運動 |
| 土 | 趣味の運動・散歩 |
| 日 | 軽いストレッチ・休養 |
毎日同じ運動をする必要はありません。
運動継続チェックリスト
特におすすめしたいのが、「完璧を目指さない」ことです。
週7日できなければ意味がない、30分できなければ意味がない、と考えてしまうと、運動が苦痛になってしまいます。
「今日は10分だけ」でも構いません。
「昨日できなかったから、今日は少し歩こう」でも構いません。
こうした柔軟な考え方のほうが、長期的には運動習慣を維持しやすくなります。
専門家からのポイント
認知症予防のための運動は、「頑張れる人だけのもの」ではありません。腰痛や膝痛、運動不足がある方でも、自分の身体の状態に合わせて方法を選ぶことが大切です。
こんな変化があったら一度認知機能を確認しましょう
認知症予防を考えるとき、「運動や食事に気をつける」ことと同じくらい大切なのが、自分や家族の変化に気づくことです。ただの物忘れだと思っていても、以前と比べて明らかに変化している場合には、一度専門機関に相談することで原因を確認できます。
同じことを何度も聞くようになった
「さっきも同じことを聞いたよ」と家族から言われることが増えてきた場合は、一つの変化として確認してみましょう。
ただし、これだけで認知症とは判断できません。
予定や約束を忘れることが増えた
誰でも予定を忘れることはあります。
しかし、予定を書いたこと自体を忘れてしまう、家族から何度伝えても覚えていない、仕事や生活に支障が出るなど、以前とは明らかに違う変化が続いている場合には、認知機能を確認するきっかけになります。
慣れた場所で迷うようになった
これまで何度も行っている場所で迷うようになった場合も、変化の一つとして確認しておきましょう。
重要なのは、単発の出来事ではなく、以前と比べて変化が増えてい
以前できていたことが難しくなった
認知機能の変化は、記憶だけに現れるとは限りません。
料理の手順が分からなくなる
お金の管理が難しくなる
電化製品の操作が分からなくなる
薬の管理を忘れる
仕事の段取りができなくなる
といった変化が出る場合があります。
認知機能セルフチェック
同じ質問を繰り返すことが増えた
約束や予定を忘れることが増えた
物を置いた場所が分からなくなることが増えた
慣れた場所で迷うことがある
お金の管理が難しくなってきた
料理や家事の手順が分からなくなることがある
家族や友人から変化を指摘された
以前できていたことが難しくなった
これは医学的な診断テストではありません。
チェックが多かったから認知症、少なかったから大丈夫、という判断はできません。
| 気になる変化 | 対応の考え方 |
|---|---|
| 一時的な物忘れ | 睡眠・疲労など生活を振り返る |
| 物忘れが増えて不安 | 医療機関への相談を検討 |
| 日常生活に支障がある | 早めに専門機関へ相談 |
| 急激な認知機能の変化 | 速やかな医療機関への相談が必要 |
専門家からのポイント
認知症の早期発見で大切なのは、「自分で診断すること」ではありません。以前の自分と比べて変化があるかを確認し、気になる状態が続く場合には医療機関で相談することです。
なお、突然意識がおかしくなった、急に会話が成立しなくなった、片側の手足が動かしにくいなどの急激な変化は、認知症とは別の緊急性の高い病気が原因の可能性があります。そのような場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
認知症予防は「脳だけ」ではなく身体全体から考える
認知症予防について調べると、「脳トレ」「記憶力を鍛える」といった情報に目が向きがちです。しかし、脳は身体から独立して存在しているわけではありません。運動機能、血管の健康、睡眠、日々の活動量など、全身の状態と関係しています。だからこそ、「動ける身体を維持する」という視点も大切です。
脳と身体は常に情報をやり取りしている
私たちが立つ、歩く、手を伸ばすといった動作をするとき、脳は筋肉に命令を送るだけではありません。
足裏からの感覚、関節の位置、目から入る周囲の情報などを組み合わせながら、身体を調整しています。
例えば段差を見つけたときには、
見る → 判断する → 足を上げる → バランスを取る
という複数の処理が瞬時に行われます。
姿勢や呼吸も「身体を動かす土台」
姿勢が悪いから認知症になる、という単純な関係ではありません。
しかし、姿勢が崩れたり身体に痛みがあったりすると、活動量が低下することがあります。
「腰痛があるため外出しなくなる」「膝が痛いため歩く距離が短くなる」「肩が痛いため運動をしなくなる」。
このように、痛みや身体機能の低下から活動量が減ることがあります。
ピラティスは「身体を意識して動かす」方法の一つ
ピラティスでは、呼吸や姿勢を意識しながら、身体をコントロールして動かします。
- 背骨の位置を意識する
- 骨盤の位置を確認する
- 呼吸と動きを合わせる
- 左右の動きを感じる
- 手足を決められた方向へ動かす
といった要素があります。
ただし、「ピラティスをすれば認知症にならない」という医学的な意味ではありません。
身体活動を継続するための一つの選択肢として考えることが適切です。
佐野市・近隣地域で身体のメンテナンスを考えるなら
栃木県佐野市や足利市、栃木市、群馬県館林市などの地域でも、日常的に身体を動かす習慣を持つことは大切です。
特に30代、40代では「まだ認知症予防は早い」と考えるかもしれません。
しかし、
「将来も自分の足で歩き、
という考え方なら、今から始める意味があります。
50代、60代、70代になると、筋力やバランス能力の維持は、生活の質にも関わってきます。
だからこそ、痛みが出てから運動を始めるのではなく、まだ動けるうちから身体を整えておくことが重要です。
脳と身体を一緒に考える習慣
| 見直したいこと | 今日からできること |
|---|---|
| 運動不足 | まず10分歩く |
| 筋力低下 | スクワットなどを始める |
| バランス低下 | 安全な場所で片脚立ち |
| 姿勢 | 長時間同じ姿勢を避ける |
| 睡眠 | 就寝・起床リズムを整える |
| 人との交流 | 家族や友人と会話する |
| 認知機能 | 気になる変化は専門機関へ相談 |
専門家からのポイント
認知症予防を「脳の問題」とだけ考えないことが大切です。脳、筋肉、関節、血管、睡眠、生活習慣――身体全体を健康に保ち、「動ける状態」を長く維持することを目指しましょう。
整体やピラティスも、認知症そのものを治療・予防するものではありません。
しかし、身体の痛みや姿勢、運動不足などによって「動きたいのに動けない」という状態を見直し、長く身体を動かせる
まとめ｜認知症予防は「今できる小さな習慣」から
認知症予防は、何か特別なことを一度だけ行えばよいものではありません。運動、筋力、バランス、睡眠、食生活、人との交流など、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
また、物忘れなどの変化が気になる場合は自己判断せず、認知機能検査などを利用して早めに状態を確認することも重要です。
今日からできること
まず10分歩く
座りっぱなしの時間を減らす
無理のない筋力運動を始める
睡眠を整える
家族や友人と会話する
気になる変化があれば専門機関に相談する
そして、認知症予防を考えるときに忘れてはいけないのが、脳だけ
「将来も自分の足で歩きたい」「いつまでも好きなことを楽しみたい」。
そんな未来のために、できることから今日始めてみましょう。
