肩こりがつらい30代〜70代必見｜佐野市のRyuヒーリングで体と心を同時に整える方法

こりは、多くの方が「年齢のせいだから仕方ない」「長年のクセだから治らない」と感じている不調のひとつです。特に30代〜70代になると、仕事や家事、スマートフォンの使用、運動不足などが重なり、慢性的な重だるさや痛みに悩まされる方が増えてきます。マッサージや湿布で一時的に楽になっても、すぐ元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか。実はその肩こり、肩そのものだけが原因ではない可能性があります。姿勢の崩れや体の使い方、さらにはストレスや緊張といった「心の状態」までが深く関係しているケースも少なくありません。体と心は別々のものではなく、互いに影響し合いながら今の状態をつくっているのです。

佐野市を中心に活動するRyuヒーリングでは、整体施術・ピラティス・ヒーリングといった複数の視点から、肩こりを「点」ではなく「全体」で捉えるサポートを行っています。無理に押したり、強く揉んだりするのではなく、今の体と心に合った整え方を大切にしているのが特徴です。この記事では、なぜ年齢とともに肩こりがつらくなるのか、改善しにくい肩こりの共通点、そして体と心を同時に整えることでどのような変化が期待できるのかを、わかりやすくお伝えしていきます。
「もう仕方ない」と諦める前に、ぜひ最後まで読み進めてみてください。

なぜ肩こりは30代〜70代になるほどつらくなるのか

30代を過ぎた頃から、「昔より肩が重い」「疲れが抜けにくい」と感じる方は少なくありません。年齢とともに体の使い方や生活習慣が積み重なり、筋肉・関節・姿勢のバランスが少しずつ崩れていくためです。若い頃は一晩寝れば回復していた負担も、回復力の低下によって蓄積しやすくなり、慢性的な肩こりへとつながっていきます。さらに30代〜70代は、仕事・家事・介護・趣味など役割が多く、無意識の緊張が続きやすい時期でもあります。

年齢とともに変化する筋肉・関節・姿勢

加齢により筋肉量は自然と減少し、柔軟性も低下します。特に肩甲骨まわりや背中の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。また、長時間のデスクワークやスマートフォン操作により、猫背や巻き肩といった姿勢が定着しやすくなります。こうした姿勢は首から肩にかけて常に負担をかけ、結果として「何をしていなくてもつらい肩こり」を引き起こします。

項目	若い頃	30代〜70代
主な原因	筋肉疲労	姿勢・全身バランス・緊張
回復力	高い	低下しやすい
対処法	揉む・休む	整える・動かす・緩める
再発	少ない	繰り返しやすい

若い頃と同じ対処法では改善しない理由

若い頃は、肩を揉んだり温めたりするだけで楽になったかもしれません。しかし年齢を重ねると、肩こりの原因が「筋肉の疲労」だけでなく、「全身のバランスの乱れ」や「自律神経の緊張」にまで広がっていきます。そのため、表面だけをほぐす対処法では根本的な改善につながりにくく、すぐに元へ戻ってしまうのです。

肩こりの本当の原因は「肩」だけではありません

日常生活で無意識に続けている姿勢は、肩こりに大きな影響を与えます。猫背や巻き肩の姿勢では、頭が体の中心より前に出てしまい、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。本来、背骨や骨盤が体を支えるはずの負担を、肩周辺だけで受け止めてしまうため、慢性的な緊張が生まれるのです。特に30代以降は姿勢のクセが固定化しやすく、気づかないうちに肩こりを悪化させていることも少なくありません。

姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）が与える影響

日常生活で無意識に続けている姿勢は、肩こりに大きな影響を与えます。猫背や巻き肩の姿勢では、頭が体の中心より前に出てしまい、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。本来、背骨や骨盤が体を支えるはずの負担を、肩周辺だけで受け止めてしまうため、慢性的な緊張が生まれるのです。特に30代以降は姿勢のクセが固定化しやすく、気づかないうちに肩こりを悪化させていることも少なくありません。

骨盤・背骨・呼吸との深い関係

肩こりは、骨盤や背骨の状態とも密接につながっています。骨盤が傾いたり、背骨の動きが硬くなると、上半身のバランスが崩れ、肩や首に負担が集中します。また、緊張やストレスが続くと呼吸が浅くなり、肩や首の筋肉を使った「胸式呼吸」になりがちです。これにより、肩周辺の筋肉が休む暇を失い、こりや重さを感じやすくなります。

部位	状態	肩への影響
骨盤	傾き・歪み	上半身が不安定になる
背骨	動きが少ない	肩に負担が集中
呼吸	浅い	肩の筋肉が休めない
姿勢	猫背・巻き肩	常に引っ張られる

これにより、肩周辺の筋肉が休む暇を失い、こりや重さを感じやすくなります。

マッサージや湿布で改善しない肩こりの共通点

「マッサージを受けた直後は楽になるのに、数日すると元に戻ってしまう」「湿布を貼っても、その場しのぎに感じる」このようなお悩みは、慢性的な肩こりを抱える方にとても多く見られます。決してマッサージや湿布が悪いわけではありませんが、改善しにくい肩こりにはいくつかの共通点があります。それを知ることで、これまで良くならなかった理由が見えてきます。

一時的に楽になっても戻ってしまう理由

マッサージや湿布は、硬くなった筋肉を一時的に緩めたり、痛みを感じにくくしたりする効果があります。しかし、姿勢の崩れや体の使い方、緊張状態が変わらないままだと、日常生活に戻った瞬間から同じ負担が再びかかってしまいます。その結果、「楽→元に戻る」を何度も繰り返し、慢性化してしまうのです。多くの方が、次のループに入っています。

このループから抜けるには、「楽になった後にどうするか」が重要になります。

対処療法と根本改善の違い

肩こり対策には大きく分けて「対処療法」と「根本改善」があります。対処療法は、今あるつらさを和らげることが目的で、即効性はありますが持続性は低めです。一方、根本改善は、なぜ肩こりが起きているのかを全身のバランスや生活習慣から見直し、再発しにくい体を目指します。年齢を重ねた肩こりほど、後者の視点が重要になります。

佐野市Ryuヒーリングが考える「体と心を同時に整える」肩こり改善

肩こりを根本から改善するためには、「体だけ」「心だけ」といった一方向のアプローチでは限界があります。Ryuヒーリングでは、肩こりを単なる筋肉の問題として捉えるのではなく、体の構造・動き・緊張状態、そして心のあり方まで含めて整えていくことを大切にしています。実際、長年改善しなかった肩こりほど、体と心の両面にアプローチしたときに大きな変化が現れやすいのです。

整体施術による身体構造へのアプローチ

整体施術では、肩だけを触るのではなく、骨盤・背骨・肩甲骨の動きや位置関係を丁寧に確認します。体の土台である骨盤や背骨が整うことで、肩や首に集中していた負担が分散され、自然と力が抜けやすくなります。強く押したり無理に矯正したりするのではなく、「本来あるべき位置と動き」を引き出すような施術のため、30代〜70代の方でも安心して受けていただけます。

ヒーリングが自律神経・緊張に与える影響

慢性的な肩こりの背景には、無意識の緊張やストレスが隠れていることが少なくありません。ヒーリングでは、呼吸や意識の状態に働きかけ、緊張し続けていた神経をゆるめていきます。自律神経のバランスが整うと、血流や回復力が高まり、肩こりが「戻りにくい状態」へと変化していきます。心が落ち着くことで、体も自然に緩んでいくのです。

肩こり改善にピラティスを取り入れる理由

肩こり改善というと、「ほぐす」「緩める」ことに意識が向きがちですが、実はそれだけでは再発を防ぐのは難しい場合があります。Ryuヒーリングでは、整体やヒーリングで整えた体を正しく使える状態に導くために、ピラティスを取り入れています。無理な運動ではなく、30代〜70代の方でも安心して行えるやさしい動きが特徴です。

動かしながら整えることで再発を防ぐ

ピラティスは、体幹（体の中心）を意識しながら、ゆっくりと体を動かしていくエクササイズです。肩だけを動かすのではなく、骨盤・背骨・肩甲骨を連動させることで、日常生活でも負担のかかりにくい姿勢や動き方が身についていきます。「整えて終わり」ではなく、「整った状態を保つ力」を育てることが、肩こりの再発防止につながります。

項目	若い頃	30代〜70代
主な原因	筋肉疲労	姿勢・全身バランス・緊張
回復力	高い	低下しやすい
対処法	揉む・休む	整える・動かす・緩める
再発	少ない	繰り返しやすい

30代〜70代でも安心なピラティスの特徴

Ryuヒーリングで行うピラティスは、激しい動きやきついポーズは行いません。一人ひとりの体の状態に合わせて、呼吸を大切にしながら進めていくため、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方でも取り組みやすいのが特徴です。肩こりが強い方ほど、「こんなに小さな動きで違いが出るの？」と驚かれることも少なくありません。

まとめ｜肩こりは「体と心の両方」を整えることで変わります

肩こりは、年齢とともに「仕方のないもの」「一生付き合うもの」と思われがちですが、実際には体と心の両方に目を向けることで変えていける不調です。肩だけを揉む対処法では改善しにくかった方も、姿勢や全身バランス、呼吸、緊張状態を整えることで、つらさが軽減し、戻りにくい状態を目指すことができます。

佐野市を中心にサポートを行うRyuヒーリングでは、整体・ヒーリング・ピラティスを組み合わせ、「整える → 動かす → 保つ」という流れを大切にしています。その結果、肩こりだけでなく、日常生活の快適さや気持ちの余裕を実感される方も少なくありません。